¿Te cuesta conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche? ¡Estas tarjetas son tu compañía perfecta para lograr un descanso reparador!

Con 50 tarjetas prácticas y fáciles de usar, encontrarás estrategias basadas en la terapia cognitivo-conductual para el insomnio, divididas en 7 áreas:

• Rutina y horarios de sueño
• Control de estímulos
• Manejo de pensamientos
• Qué hacer si no puedes dormir
• Higiene del sueño
• Actividades para calmar la mente
• Optimiza tu espacio para dormir

Cómo usarlas

Escoge un área o una tarjeta por día.

Lee la acción en cada tarjeta y aplica la estrategia indicada, incluyendo los hábitos diarios recomendados.

Revisa la explicación en el reverso para entender por qué funciona y cómo integrarla a tu rutina diaria.

Idealmente, úsalas acompañadas de un terapeuta, quien puede ayudarte a adaptar las estrategias a tus necesidades.

¿Te cuesta dormir bien?

Estas tarjetas te ofrecen 50 estrategias prácticas basadas en la Terapia Cognitivo-Conductual para el insomnio para adolescentes y adultos. 

Pequeños pasos cada noche para lograr un descanso profundo y reparador.